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Meditación para principiantes

5 tips de meditación para principiantes. La meditación es una práctica bastante antigua, algunos arqueólogos creen que su origen data de unos 5000 años. Aunque en realidad no hay una fecha específica donde comenzó, si se sabe que fue en Asia, unas cuantas decenas de siglos antes de Cristo. Esta se lleva a cabo entrenando la mente para relajarla y lograr estar en un estado de consciencia donde lo externo no logre perturbar la tranquilidad interna.

La meditación tiene múltiples beneficios, si aún no los conoces, mira este listado súper completo de sus propiedades -basadas en la ciencia- en Nutrición Sin Más. Esta práctica ha existido por miles de años y muchas personas la conocen, sin embargo, a pesar de que es beneficiosa para la gente a muchos niveles, no todos los que la conocen la practican.

Si le preguntas a una persona si conoce la meditación lo más probable es que responda positivamente, mientras que si le preguntas que si la pone en práctica, lo más seguro es que responda que no. Esto ocurre porque a pesar de que muchos conocen sus beneficios, no hallan la manera de incorporarla a su vida diaria.

Te identificas con esa afirmación, a continuación, te dejaré algunos tips para que como principiantes puedas disfrutar de todo lo que la meditación tiene para ti:

1.- Decide: lo primero que debes hacer, y lo más importante, es tomar la decisión de empezar a meditar. Cuando tienes la voluntad, también vas a encontrar la manera de hacerlo. Por supuesto, esto no viene solo, también es importante que leas, te prepares y hagas lo que sea necesario para honrar esa importante decisión que tomaste.

Recuerda que la voluntad es uno de los elementos más importantes que se necesitan para alcanzar una meta.

2.- Edúcate: la meditación no se trata solo de arrodillarse en un lugar callado y tranquilo con los ojos cerrados. Se requiere cierta técnica para poder tener los resultados deseados, de otro modo, lo que harás es dañarte las rodillas mientras tu mente divaga por todos los rincones conocidos y no conocidos de la galaxia.

Busca en internet o algún libro sobre meditación que llame tu atención. Tampoco es necesario que te conviertas en un catedrático en el tema. la educación y el conocimiento de los principios básicos de la meditación es lo que te dará la motivación para volverlo parte de tu vida.

3.- Empieza poco a poco: al principio es difícil acallar la mente, que los pensamientos se sometan a la voluntad de uno es lo que más cuesta, al inicio lo que más pasa es que nos vamos con ellos sin darnos cuenta.

A raíz de eso lo mejor es empezar meditando por pocos minutos al día, pueden ser 3, por ejemplo. Luego, a medida que vas teniendo el control sobre tu mente en ese tiempo puedes ir alargándolo.

4.- Escoge un horario específico: cuando estableces un momento particular del día para llevar a cabo la meditación será más fácil que esta se vuelva un hábito a largo plazo. Lo ideal es que escojas un momento en el que no tengas el estómago ni muy lleno ni muy vacío.

A fin de que la meditación pueda ser realizada óptimamente no debes tener distracciones físicas y si tienes hambre, esto va a hacer aún más complicada la tarea de concentrarte, mientras que, si estás haciendo la digestión la energía del cerebro estará concentrada en eso más que en cualquier otra cosa.

Si eres una persona inquieta, también te ayudará modificar un poco tu dieta, mira cuáles son los alimentos recomendados para ayudar a disminuir la ansiedad para incorporarlos en tu alimentación habitual.

5.- Asegúrate de estar cómodo: al principio, lo mejor es eliminar a propósito cualquier distracción externa que pueda interferir con tu nivel de concentración. Usa ropa cómoda, hazlo en un lugar solo y preferiblemente previamente organizado para la meditación. Luz tenue, buen olor y libre de sonidos bruscos.

Ya cuando seas un experto podrás meditar incluso en el metro sin que nada ni nadie te interrumpa, pero al principio es preferible asegurarte de que todas las condiciones estén dadas.

Edith Gómez

Colaboradora

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About Pedro Rodríguez

Especialista en Osteopatía y Kinesiología. CEO de Medintegra Salud. Miembro de la Sociedad Española de Medicina Integrativa. Posgrado en Yoga Terapéutico FEDERACIÓN EUROPEA DE FITNESS Y PILATES (PFEF). Profesor de Kundalini Yoga. Formación línea Iyengar Yoga y Anusara Yoga Director y docente Experto Universitario en Yoga Terapeutico CEU Cardenal Herrera y de otras formaciones de carácter internacional.

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