Yoga en Hipertensión arterial

Yoga en hipertenesión arterial.

La tensión arterial es la presión que sufren las paredes de nuestras arterias frente al bombeo o latido que emite el corazón; a ese diferencial que se establece cuando medimos un tensiómetro se le llama tensión arterial. Existen unos límites marcados por la OMS en 120/80mmHg según los cuales un exceso puede ser paulatinamente lesivo para el cuerpo. La tensión arterial  debe ser un tema de salud supervisado por personal médico o enfermero, dado que posiblemente deba ser abordado con tratamiento farmacológico, dietético y con prescripción de ejercicio físico.

En el campo del Yoga disponemos de los conocimientos y herramientas para poder gestionar un alumno hipertenso e inducir una bajada de tensión arterial, conscientes que ciertos ejercicios están contraindicados como posturas invertidas (Halasana, Sarvangasana, Sirshsasana)

Posturas invertidas como Halasana, Sarvangasana, Sirshsasana se contraindican en pacientes hipertensos

Además de las contraindicaciones disponemos de los conocimientos de asanas y ejercicios orientados a bajar la tensión, vemos unas indicaciones al respecto

• En las cadenas musculares anteriores se asientan los nadis relacionados con Corazón y maestro corazón, asi como triple calentador en la cadena posterior. Su flexo-extensión y giro  así como  la movilización de los dedos producirán un ajuste de dichos canales (ver imagen de encabezado) Estas enseñanzas están basadas en los conocimientos de Sukshma Vyayama e impartidos por el profesor de Indira Gandhi: Sri Swami Dhirendra Brahmacharya
  
• Rotación de hombros: similar a los movimientos de Kundalini Yoga, desde Tadasana o Sentado en silla. Gire  los hombros en un lento movimiento circular. Delante , hacia arriba , hacia atrás y hacia abajo ( de nuevo a Tadasana ) .Completa 5 veces
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• En un segundo nivel lleva tus dedos a los hombros tipo giro espinal de Kundalini. Haz una rotación de los codos y los hombros hacia arriba, luego hacia atrás y hacia abajo. Inhale durante el movimiento hacia atrás de los hombros y los codos. Exhale durante el movimiento hacia adelante de los hombros y los codos. Sincronizar la respiración con los movimientos . Repita 5 rondas . Repita la misma práctica 5 rondas en la dirección opuesta . Relájese durante unos minutos
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• Giro sufí
• Suave trote kundalini
• Padasanchalana. desde Tadasana lleva la pierna derecha hacia arriba y hacia delante y al mismo tiempo estirar el pie hacia delante . Traiga la pierna de nuevo al centro . A continuación, mueva la pierna hacia atrás y estirar el pie hacia atrás. Traiga la pierna de nuevo al centro .11 veces. Repita el mismo ejercicio con la pierna izquierda .
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• Respiración con estiramiento manos:

  Mientras inhala , estira los brazos hacia delante de su cuerpo de modo que los brazos están a la altura del hombro . Al mismo tiempo torcer las manos de modo que las palmas miran hacia el exterior. Estirar completamente los brazos , pero no se esfuerce . Mientras exhala revertir el proceso y traer las palmas de nuevo en el pecho. Contraer los hombros , se trata de una ronda , repita 3-5 veces. Repetir los mismos movimientos ahora se extienden los brazos delante de la cabeza tanto al ángulo de 135 grados . Repita 3-5 rondas.  Repetir los mismos movimientos , esta vez estirando los brazos verticalmente por encima de la cabeza. Mientras se mueve arriba y abajo, las palmas de las manos se mueven cerca de la punta de la nariz . Repita 3-5 rondas. Nota : Contraer los hombros al principio y al final de cada ciclo . Concéntrese en perfecta conciencia de la respiración , exhalación debe ser más larga que la inhalación. Se puede practicar sentado en una silla . Centrarse en una correcta sincronización de la respiración con el movimiento de las manos .

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• Respiración con estiramiento de tobillos.  Fije su mirada en un punto delante de los ojos. Mantenga las palmas de las manos en la parte delantera de los muslos. Mientras inhala, levante las manos y los talones juntos . Sienta el estiramiento en los tobillos . Mientras exhala , lleve lentamente las manos y los talones hacia abajo. Repita el ejercicio cinco veces. Sincronizar la respiración con los movimientos del cuerpo. Relájese en la relajación de la postura de tadasana y concentrarse en la respiración.

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• Gato vaca. Siéntese en Vajrasana . Mantenga una distancia de un brazo entre las rodillas . Tome una distancia del brazo de las rodillas e inclínese hacia adelante . Presione las palmas en el suelo y de pie sobre sus rodillas . Mantenga los brazos y los muslos recta y firmemente en el suelo . Mientras inhala , ver que la columna vertebral tiene forma cóncava y al mismo tiempo levantar la cabeza y mirar hacia arriba . Al exhalar , arquear la columna hacia arriba y doblar lentamente la cabeza hacia abajo. Trate de llevar la barbilla más cerca del pecho. Repita el ejercicio durante cinco rondas.

   

• Marcha cruzada Kundalini
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• Bhramari Pranayama. Es curioso como este pranayama trabaja sobre el recorrido de triple calentador del odio.

  Posición: Dandasana Siéntese en cualquier postura meditativa o sentado en una silla. Mantenga la columna vertebral , el cuello y la cabeza recta. Las manos apoyadas en las rodillas . Cierre suavemente los ojos y relajar todo el cuerpo. Práctica : Lentamente levante los brazos hacia los lados, doblar los codos y tapar los oídos con el dedo índice . Lentamente inhale por la nariz . Al exhalar lentamente , en voz baja que el zumbido de una abeja . El zumbido debe ser suave continua durante la exhalación . Práctica 5 a 9 veces de forma suave . Beneficios: Da efecto calmante en el sistema nervioso . Vibración y resonancia del pranayama Bhramari se calma la mente. Recomendado para las personas que sufren de insomnio, la ansiedad y la presión arterial alta. Fortalece y mejora la voz y elimina las dolencias de la garganta .

  Contraindicaciones : Las personas que sufren de infección de oído severa deberían evitar este pranayama hasta que la infección se ha aclarado.