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Yoga con silla. Beneficios e indicaciones

La aplicación del Yoga con silla en Yoga terapéutico como PROP es una de las herramientas más valiosas que tenemos. Si realizas Yoga terapéutico en tu sala es imprescindible que tengas unas cuantas de ellas. Puedes optar por tener sillas de madera plegables que puedas tener guardadas. Huelga decir que la silla debe tener un respaldo y que es recomendable que la altura del respaldo llegue a la cintura

AVISO PARA NAVEGANTES: Es muy importante que las sillas tengan cierto peso, por lo que intenta evitar el plásticoo aluminio, dado que puede generar mucha inestabilidad

Rutina de Yoga en silla

Rutina de Yoga en silla

Su uso está indicado en:

  • tercera edad
  • personas con sobrepeso
  • Problemas articulares en extremidades inferiores
  • Principiantes, aunque en estos casos y si no existe ningún problema de salud es recomendable incentivar el desarrollo en su postura original

El uso de la silla en Yoga terapéutico puede realizarse con diferentes objetivos:

  • realizar posturas con una correcta sedestación y extensión óptima de las articulaciones sin generar sobrecargas. por ejemplo la postura del arquero que en personas con sobrepeso o muy mayores le puede generar agotamiento. O Garudasana
  • Poder realizar ejercicios de equilibrio en bipedestacion o como una fase más avanzada de los ejercicios que primero hicimos sentados. Por ejemplo la postura del árbol o Vrksasana sería preciso desarrollarlo sin elevar los brazos, incluso en una primera fase no aducir mucho la pierna con un ligero apoyo sobre el pie
  • Realizar ejercicios de decúbito que precise elevar las piernas ,por ejemplo barco o Navasana

Ejemplos de adaptación Yoga silla

  • Diferentes posturas de Yoga adaptadas al uso de la silla. Atención a Dog Pose, Perro dado que es inestable en población vulnerable, o colocar frente a una pared

Con el tiempo y tras varias sesiones podemos observar que la persona y/o el grupo según desarrolles Yogaterapia cogen confianza y evolucionan en sus asanas. Podemos usar las diferentes alturas de la silla con el fin de evolucionar nuestra asana. de tal manera que podemos iniciar una asana de perro a la altura del respaldo y posteriormente desplazarlo en la zona de sedestación.

Un ejercicio de rana -habitual en Kundalini Yoga- puede adaptarse y que la persona se apoye sobre la silla sin llegar a la flexión total de la rodilla

Según mi experiencia el uso de la silla puede ser una fase previa a introducir el fitball (motivo para otro post) dado que en este caso nos permite trabajar desde una postura estable, mientras que el fitball nos permitiría trabajar ejercicios más isodinámicos

Es muy recomendable aún así que tengan la silla cerca en asanas de equilibrio y bipedestación por riesgos de perder el equilibrio

Paso a paso

Podemos desarrollar el mismo tipo de grupos de asanas: flexiones laterales, torsiones, flexiones hacia delante.
Las indicaciones deben ser:

  • Movimientos lentos, fluidos y pausados.
  • No forzar
  • Se puede mantener una media de 10 a 15 segundos con el fin de obtener los beneficios
  • Respirar tranquilamente por la nariz.
  • Estar muy atento al cuerpo.

Contraindicaciones de Yoga con Silla

Una mala orientación sobre el uso de la silla puede ser altamente peligroso en población vulnerable (lesiones de columna, tercera edad, obesidad,…) . No es nada recomendable usar asanas invertidas sobre silla por los siguientes motivos:

  • Pérdida de equilibrio y riesgo de caída
  • Aumento de la presión intradiscal de la columna, riesgo de lesión medular
  • Desarrollo del ejercicio fuera del ROM óptimo de la columna que favorece aparición de lesiones

 

Os dejo con unos videos con ideas para vuestras sesiones, espero que os sea de provecho. Si te gusta esta web, puedes seguir nuestro grupo de trabajo en Facebook

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About Pedro Rodríguez

Especialista en Osteopatía y Kinesiología. CEO de Medintegra Salud. Miembro de la Sociedad Española de Medicina Integrativa. Posgrado en Yoga Terapéutico FEDERACIÓN EUROPEA DE FITNESS Y PILATES (PFEF). Profesor de Kundalini Yoga. Formación línea Iyengar Yoga y Anusara Yoga Director y docente Experto Universitario en Yoga Terapeutico CEU Cardenal Herrera y de otras formaciones de carácter internacional.

3 Responses to "Yoga con silla. Beneficios e indicaciones"

  • María Lozano
    28/01/2016 - 19:35 Reply

    Una excelente ayuda, para personas de edad avanzada. Gracias por compartir.

  • Mariana González
    17/11/2016 - 18:48 Reply

    Buenos días a mi mamá le interesa hacer yoga con silla, ella tiene 63 años. Quisiera saber dónde se encuentran físicamente, ella vive por Taxqueña.
    Gracias

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