Yoga y envejecimiento. El efecto telómero
El ADN supone la base celular que actúa como cimiento de la vida para muchos organismos vivos. Los telómeros son las estructuras que protegen los extremos de los cromosomas y permiten que nuestro material genético se copie correctamente.
Cada vez que una célula se divide, los telómeros pierden pares de bases de su ADN y se acortan,lo que significa explica un proceso de envejecimiento biológico. Así, cuando los telómeros están completamente desgastados, los cromosomas pueden romperse, fusionarse con otros cromosomas o mutar y facilitar la aparición de enfermedades como el cáncer.
El equipo también halló cambios importantes en los marcadores de desgaste de los telómeros y de la actividad de la telomerasa
En el año 2017, un equipo de científico investigaron los efectos del Yoga y la meditación en el impacto sobre el envejecimiento celular en un conjunto de 96 personas sanas durante una práctica de 5 días a la semana durante un período de 12 semanas.
El programa era un compendio de todas las técnicas del Yoga: Asanas, Pranayama y Meditación derivadas de escuelas de Hatha y Raja Yoga.
Dentro de las secuencias de asanas se indicaron:
| Supino | Shavasana | 2 minutos |
| Uttanpadasana | 2 minutos | |
| Pawanmuktasana | 2 minutos | |
| Prono | Makarasana | 2 minutos |
| Bhujangasana | 2 minutos | |
| Salabhasana | 2 minutos | |
| Sedestación | Vakrasana | 2 minutos |
| Ardha-Matsyendrasana | 2 minutos | |
| Vajrasana | 2 minutos | |
| Bipedestación | Tadasana | 2 minutos |
| Vrikshasana | 2 minutos | |
| Ardhachakrasana | 2 minutos |
La práctica de Yoga genera una mejora en la estabilidad de los genes. Tolahunase et al. (2017)
Los resultados del estudio fueron de lo más interesante, consciente que el grupo de participantes era numeroso:
Se hallaron cambios importantes en marcadores del envejecimiento celular: Los niveles de la 8-hidroxi-2’desoxiguanosina (8–OH-2’dG) -es una molécula promutagénica y un marcador biológico del estrés oxidativo- fueron significativamente más bajos. También bajaron los niveles de ROS.
¿Qué es el ROS?
Las especies reactivas del oxígeno (ROS) son moléculas muy pequeñas altamente reactivas y que se forman de manera natural como subproducto del metabolismo normal del oxígeno. El aumento del estrés ambiental pueden aumentar en gran manera, lo cual puede resultar en daños significativos a las estructuras celulares. Esto lleva en una situación conocida como estrés oxidativo.
Pranayama realizado
| Pranayama (ejercicios de respiración) | Nadishodhana | 20 minutos | |
| Bhramri | |||
| Shitkari | |||
| Shitali | |||
| Brahmamudra |
El equipo también halló cambios importantes en los marcadores de desgaste de los telómeros y de la actividad de la telomerasa. Aunque hubo cambios en la longitud del telómero, éstos no fueron significativos.
El cortisol, una hormona que se incrementa con el estrés, también se redujo. Así como otras estructuras que indican la inflamación y deterioro en nuestro cuerpo. IL-6 fueron significativamente más bajos y los niveles medios de β-endorfina, BDNF y sirtuin-1 aumentaron significativamente-
Tolahunase y su equipo concluyeron que la práctica de estas secuencias de Yoga generó una mejora en la estabilidad genómica, el metabolismo de los telómeros y el equilibrio del estrés oxidativo celular. También encontraron mejoras en las respuestas inflamatorias y el aumento de la neuroplasticidad.
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