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Anatomía de asanas con apertura de cadera en yoga

Utkata Konasana

Las asanas con aperturas de caderas son muy frecuentes en yoga. Malasana,Utkata Konasana, baddha konasana y variantes de este asana (Supta), Cuervo de Kundalini y Uphavista Konasana entre otras precisan de un movimiento de flexión, aducción y rotación de la misma. El correcto desarrollo será matizado por la anatomía de la persona y más específicamente, la de su cadera. Este artículo nos enseña como la posturas mencionadas deben ser limitadas por la estructura anatómica de cada persona, reajustando a veces la posición del pie

Utkata Konasana

Utkata Konasana en Yoga Terapeutico

Anatomía de la cadera en la aplicación del Yoga

La articulación de la cadera se compone básicamente de un espacio hueco en la pelvis -llamado acetábulo-  y la cabeza del fémur que se inserta en él. Alrededor de la articulación de la cadera hallaremos la musculatura, una cápsula de la articulación, y el tejido conectivo, amén de otras consideraciones anatómicas a tener en cuenta en estas asanas, que no proceden en esta entrada.

La estructura anatómica de la cadera fijará los límites de la movilidad independientemente del tiempo y experiencia de práctica de yoga que tengas

Aspectos anatómicos que afectarán al desarrollo de asanas de yoga

En las siguientes imagenes vamos a estudiar diferentes variables anatómicas que dificultarán algunas personas en la aplicación de ciertas asanas de yoga.

Ángulación de la cabeza del fémur. En la siguiente imagen observamos dos fémur de dos personas diferentes. La estructura más elevada permitirá una mayor rotación de la cabeza sobre el acetábulo.cadera-yoga1

Cuello del fémur más largo. La mayor distancia del cuello del fémur mejora la mecánica de cuclillas entre estas dos personas, independientemente del trabajo de flexibilidad que desarrollemos. En el caso de la persona con menor cuello, un esfuerzo en la aplicación de asanas puede producir lesiones por desgaste y deterioro de la estructura óseacadera-yoga2

Angulación en 3D de cabeza y cuello del fémur que permite una mejora del giro sobre el acetábulo, más allá de la situación de la musculatura del piriforme.

cadera-yoga3

Las diferentes estructuras anatómicas que nos individualizan aconsejan el uso de PROP para el desarrollo correcto y no lesivo del Yoga

 

El espacio del acetábulo de la cadera es también muy importante.  A igualdad de tamaño de pelvis exsite una diferencia donde se inserta la cabeza del fémur (mejor alineación del asana la persona de la izquierda frente a la derecha)

 

Lateralización de los segmentos óseos en una vista lateral
cadera-yoga6

Conclusión

Independientemente de la situación muscular de cada uno, uno de los principales protagonistas va a ser la anatomía de la cadera ósea. Muy pocas personas están en el rango final de su movimiento de cadera, por lo que los ejercicios de movilidad son definitivamente una buena idea.Las diferentes estructuras anatómicas que nos individualizan aconsejan el uso de PROP para el desarrollo correcto y no lesivo del Yoga

 

 

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About Pedro Rodríguez

Especialista en Osteopatía y Kinesiología. CEO de Medintegra Salud. Miembro de la Sociedad Española de Medicina Integrativa. Posgrado en Yoga Terapéutico FEDERACIÓN EUROPEA DE FITNESS Y PILATES (PFEF). Profesor de Kundalini Yoga. Formación línea Iyengar Yoga y Anusara Yoga Director y docente Experto Universitario en Yoga Terapeutico CEU Cardenal Herrera y de otras formaciones de carácter internacional.

8 Responses to "Anatomía de asanas con apertura de cadera en yoga"

  • Daniel
    07/12/2015 - 02:36 Reply

    Muy bueno, gracias.

    • Pedro Rodríguez
      08/12/2015 - 10:40 Reply

      A ti por leernos

  • Montse
    16/02/2016 - 19:16 Reply

    Excelente artículo. He descubierto tu página hace poco y me encanta.
    ¿alguna formación en Madrid?

    • Pedro Rodríguez
      26/02/2016 - 06:51 Reply

      Hola Montse por ahora sólo Alicante y Canarias

  • Georgina
    18/07/2016 - 22:48 Reply

    HOLA FAVOR DE ENVIAR INFORMACION D SUS CURSOS.

    EXELENTE PAGINA.

    GRACIAS
    ATTE.
    GYNA LOPEZ

  • Magaly
    23/10/2017 - 22:01 Reply

    hola, gracias por compartir ésta información. Soy nueva en practicar Yoga y frente a los ejercicios de apertura y rotación de cadera, me gustaría saber si estos sirven para ensanchar las caderas. Gracias

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